Alcoholistische versnaperingen lijken een uitkomst: je voelt je prettiger, je kunt je beter ontspannen en je kunt gemakkelijker in slaap vallen. Iedereen geniet wel eens van een lekker koud biertje of een glaasje rode wijn. Daar is helemaal niets mis mee, totdat je de volgende dag weer fris en fruitig in de sportschool wilt staan. We kennen het gevoel van een kater allemaal, en onmogelijk dat je dan optimaal kunt sporten. Maar waarom is de combinatie sporten en alcohol zo slecht? En wat doet alcohol met je spieren? Wij leggen het voor je uit!

Alcohol en spieropbouw

Dat alcohol slecht is voor je spieropbouw is geen verrassing natuurlijk. Als je aan krachttraining doet, dan weet je dat maar al te goed. Toch zijn er verschillende verhalen op het internet te lezen over de gevolgen van alcohol op je spiermassa. Een Amerikaanse studie¹ heeft aangetoond dat de inname van 8 tot 10 alcoholconsumpties zorgt voor een extra stijging van het testosterongehalte (en daarom goed voor de spieropbouw). Maar dit heeft weer te maken met een bepaalde receptor. Een lastig verhaal, waarvan de conclusie duidelijk is: sport en alcohol is GEEN goede combinatie.

Wat doet alcohol met je spieren?

Alcohol heeft nadelige gevolgen voor de spieren om verschillende redenen:

Slaap: Als je flink hebt gedronken val je meestal als een blok in slaap. Het lijkt dus alsof lekker slaapt, maar het tegenovergestelde is waar. Alcohol zorgt ervoor dat je slecht slaapt en dat je spieren daarom slecht kunnen herstellen. Tijdens het slapen komt het Human Growth Hormone (HGH) vrij. Alcohol zorgt ervoor dat dit hormoon minder wordt aangemaakt en dat je spieren dus minder snel herstellen. En we weten allemaal dat spiergroei samengaat met spierherstel.

Testosteron: Bij mannen verlaagt alcohol het testosterongehalte en dit hormoon is essentieel voor de spiergroei. Bij twee of drie biertjes is er nog niets aan de hand, maar zodra je meer dan vijf biertjes in een korte tijd nuttigt, daalt het testosterongehalte aanzienlijk. Bij vrouwen werkt het anders. Bij vrouwen maakt alcohol juist meer testosteron aan en minder oestrogeen. Dat betekent trouwens niet dat alcohol goed is voor de spieropbouw van de vrouw.

Uitdroging: Ken je dat gevoel van extreme dorst in de ochtend na een avondje flink drinken? Dat is niet gek want alcohol laat je lichaam uitdrogen. Je spieren bestaan voor 75% uit water. Door alcohol te drinken, en daardoor je spieren uit te drogen, zullen je spieren dus minder goed functioneren. Drink dus tijdens het alcohol nuttigen ook genoeg water.

Cortisol: We hebben allemaal wel eens last van stress, wat wordt veroorzaakt door het bekende stresshormoon cortisol. Waar er voor testosteron nog verschil is tussen mannen en vrouwen, geldt voor cortisol voor beiden een stijging na het drinken van alcohol. Cortisol kan de bloeddruk verhogen en op langere termijn op bepaalde lichaamsfuncties zoals spijsvertering en botgroei. Bovendien kan het drinken van alcohol dus invloed hebben op je mentale gestel en zorgen voor onnodige stress.

Meer spierpijn: Als je alcohol drinkt direct na het sporten, heb je de volgende dag meer kans op spierpijn. Tijdens het sporten ontstaat melkzuur in de spieren en je spieren werken hard om dit na het sporten weer op te ruimen. Stel, je drinkt alcohol na het sporten dan is je lichaam druk met het afbreken hiervan en dus niet met het melkzuur. Omdat dit melkzuur langer in je spieren blijft hangen, krijg jij dus sneller last van spierpijn.

Suikertekort: Tijdens het sporten verbruikt je lichaam suikers. Suikers worden namelijk omgezet in energie. Alcohol drinken zorgt ervoor dat je nog meer suikers verbruikt, want de afbraak hiervan verbruikt energie. Je kunt je dus extra suf voelen na het sporten én alcohol drinken door suikertekort.

Waarom het geen goed idee is om alcohol te drinken voor het sporten

Alcohol drinken net voor het sporten is ook geen goed idee. Het verhoogt de kans op blessures en het werkt energie verlagend. We leggen het voor je uit:

1. Een slechtere conditie en energie verlagend

Alcohol drinken – maar vooral wanneer de alcohol begint uit te werken – levert een belabberd gevoel op. Je voelt je eerst energiek, maar daarna daalt je energie tot het nulpunt. Het is dus geen goed idee om na het drinken nog naar de sportschool te gaan. Je conditie is minder en je hebt minder energie voor krachttraining.

2. Verhoogt de kans op blessures

Na een paar biertjes heb je ineens wél zin in legday! Hup, naar de sportschool dan maar. Dat is slechtste idee van het jaar kunnen wij je vertellen. Alcohol is namelijk een verdovend middel en je voelt daardoor minder snel dat je pijn hebt. En al helemaal als je de gehate legday regelmatig aan je voorbij laat schieten, zul je dus minder goed je grenzen kunnen aanvoelen en kun je vervelende blessures oplopen.

Kortom, alcohol nuttigen net voor het sporten voelt misschien goed voor 1 minuut, maar daarna heb je er spijt van! Mag dat ene biertje of wijntje dan wel?

Mag dat ene biertje of wijntje dan wel?

Dat overmatig shotten in de kroeg slecht is voor de gezondheid is natuurlijk een feit. De vraag die blijft, is of je dan dat ene wijntje of biertje op de vrijdagmiddag borrel wel of niet mag nuttigen. Het goede nieuws is dat de gevolgen van alcohol op je spieren pas echt zichtbaar worden als je overmatig alcohol drinkt. Het is niet slim om elk weekend twee nachten door te halen en je helemaal klem te zuipen, maar dat ene wijntje bij het diner moet kunnen! Plezier is ook belangrijk en wij weten als geen ander hoe lekker een drankje op zijn tijd kan zijn. Mocht je nu niet tegen de verleidingen van alcohol kunnen, en het niet bij dat ene wijntje kunnen houden, dan kun je beter overwegen helemaal te stoppen. Maar onthoud één ding: duik nooit na het drinken van een biertje nog even snel de sportschool in, dan kun je nog beter teruggaan naar de kroeg.

¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23470309/